爆炒虾仁

1. 虾仁用清水冲洗干净,捞出,控干;
2. 虾仁放入瓷盆内,加入蛋清、5克料酒、2克盐、0.5克胡椒面、5克辣椒面、2.5克味精、10克淀粉、25克豆油,搅拌均匀同,腌渍20分钟;
3. 大葱去皮,洗净,剁碎;
4. 鲜姜去皮,洗净,切片;
5. 将鸡汤10毫升、5克料酒、4克盐、糖、0.5克胡椒面、2.5克味精、5克淀粉搅拌均匀,配成粉芡汁;
6. 再将豆油倒入锅内,烧至五成热时,放入虾仁 ,炸熟后,捞出,控油,待用;
7. 炒锅留底油25克,烧热,放入葱末、姜末、青豆、辣椒酱,煸炒均匀;
8. 投入虾仁,倒入芡汁,翻炒几下,淋入芝麻油,出锅,入盘。

清抄南瓜 http://blog.sina.com.cn/rss/1232387221.xml

   南瓜营养丰富且全面,果实内含有糖类(包括淀粉、葡萄糖、果胶、果糖、戊聚糖、甘露醇、其它膳食纤维等)、维生素、蛋白质、多种氨基酸、脂肪等成分。在3大产热营养素中,南瓜以碳水化合物为主,脂肪含量很低,为很好的低脂食品。

  多吃南瓜,可以降血脂,降血糖,保护视力,防癌,保肝肾等功效;

材料:南瓜350克,葱花调味料少许;

1.南瓜去皮洗净切滚刀块,葱切碎;

2.锅里倒少许油,油温8分热,下南瓜翻抄5分钟,倒小碗清水,加盖闷煮到南瓜软糯即可;

3.放调味料,翻抄关火撒上葱花;

总结:这道菜也是非常的简单,不许要花什么时间,南瓜非常软糯,带点清甜,很入饭,也可以直接当饭吃~HOHO

酱暴茄子



茄汁排条是一道味道酸甜可口,卖象也非常好看。
材料:猪里脊肉(即使不是里脊肉是全瘦的肉也可以)、蛋青、盐、淀粉、番茄酱、糖。
做法:1)将肉切成1厘米宽、厚,长度6厘米左右的条状,也可以按个人喜好来切条。将切好的肉条放入蛋青中, 加 入少量的盐,淹5-10分钟。
2)淹好之后将排条裹上干淀粉,最好一条一条的分开不要粘连,不过即使粘连也没关系,等会油炸时会自然分开的。
3)锅中放较多的油,等油温8成热时,将排条放进去炸,稍炸片刻即出锅,滤干油份待用。(炸的时间不宜太长)
4)锅中留少量油,加入番茄酱和适量糖翻炒片刻,放入控干油份的里脊肉不停翻炒,待所有排条都裹上酱汁即可。

  原材料:番茄300克,豆腐200克

  调味料:酱油5克,盐5克,味精1克,白糖10克

  做法:

  1. 先用开水把番茄烫一下,去皮,切成厚片;

  2. 把豆腐切成3厘米左右长方块;

  3. 锅内放少许油,待热后,放入番茄炒片刻;

  4. 把切好的豆腐放入锅内,加少许酱油、白糖、盐、味精,待豆腐烧透即可上盘食用。

  功效:

  番茄味酸,含有大量维生素C,对骨、血管、肌肉组织极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒,既可以增加准妈妈的食欲,又可以补充营养。(精品购物指南)



##### 美食中国美食图片·美食厨房·凉菜菜谱·糖醋藉片-meishichina.com

###### 原料:

藕250克,糖50克,醋20克。

###### 做法:

1、将藕去皮,洗净,从中间剖开,切成半圆形、厚约0.2厘米的片,放在清水中。

2、烧开一锅水,将藕片放入,焯透后取出,放在凉水中过凉,滤去水分,盛装在盘中。

3、将糖和醋放入藕片中,搅拌均匀,即可食用。

###### TIPS:

此菜也可做热菜,将藕烫好后不必过凉,糖、醋放入锅中,加少量水,再加入(0.2克)盐和约(2克)淀粉,然后将藕片放入,翻炒均匀,使汁均匀地挂在藕片上即可。

###### 特色:

口味酸甜脆嫩,色泽洁白。

材料:猪瘦肉切丝,加入生粉,少许盐,料酒拌匀

用料:鲜猪肉100克,嫩芹菜200克,豆腐干50克,葱花10克,姜末5克,花生油50克,酱油5克,精盐适量。做法:(1)鲜猪肉洗净切成细丝;(2)嫩芹菜洗净去叶破细切短段,豆腐干略洗切片;(3)炒锅上火放入花生油烧热,放姜末爆香取出,放入葱花、豆腐干略煸,放酱油、精盐炒匀再放入芹菜,炒至芹菜略熟即可。

酸甜莴笋的做法
【所属菜系】 法国名菜
【特点】 颜色美观、甜酸脆嫩、清香爽口。
【原料】 嫩莴笋500克,鲜西红柿2个,青蒜25克,柠檬汁(或鲜橙汁)75克,砂糖30克,凉开水50毫升。精盐少许。
【制作过程】
1、 莴笋去叶、削皮、去根,切丁后用开水氽一下;鲜西红柿去皮,切块;青蒜切末。 2、 将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀,调好口味,再放莴切身丁、西红柿块、青蒜末拌匀,入冰箱贮存,随吃随取。
(2)菠萝莴笋
【原料】
莴笋500克,菠萝(罐装)200克,白糖100克,白醋5克。精盐、味精、清水各适量。
【制作过程】
1、 莴笋去皮、叶、根、洗净后,切成梳子背块,用开水烫熟,控干,再放精盐稍淹片刻,入凉开水中漂洗一次,沥净水分,盛入盘内。
2、 菠萝切成小丁盛碗内,放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀,置冰箱内镇凉后,浇在莴笋块上,即成。
(3)莴笋炒肉
猪肉200克、莴笋一根去皮、生姜、大蒜少量、辣椒3、4个。
辣椒切块,姜、蒜切片。
将莴笋切菱形片
再这样翻过来切一遍。
接下来切肉。将肉的肥瘦两部分分开,瘦肉切片。
肥肉也切薄片。
所有材料都配齐了,开始炒。
先将锅里放入底油烧热,关小火倒入肥肉炼油。等肥肉变成半透明后,开大火倒入姜片、蒜片爆香,之后再把瘦肉倒入翻炒。
待瘦肉变色即可倒入莴笋片和辣椒,翻炒一分钟左右,加入一小匙精盐,兜匀,再撒入少量料酒、酱油(老抽),在翻炒三分钟,出锅前加入鸡精或味素,再淋点香油。
喜欢吃辣的还可以在炒时加入干辣椒粉
(4)清炒莴笋丝清炒莴笋丝
特点:清淡爽口.
材料:
莴笋1棵
大葱1小段
大蒜2粒
油1匙
盐适量
高汤1匙
鸡精1小匙
做法:
1.莴笋削皮后切丝,大葱切成葱花
2.锅里油烧热后下葱花爆香,然后倒入莴笋丝,翻炒片刻后放盐,再炒匀后依次淋上高汤、放入蒜泥。
3.最后放鸡精快炒几下出锅。
(5)清炒莴笋
用料:莴笋250克,鸡蛋2个,水发木耳250克,花生油、精盐、味精各适量。
做法:(1)将莴笋去皮、去叶洗净切成寸丝,鸡蛋打入碗内调成蛋汁,木耳洗净切成细丝。
(2)炒锅上火注入花生油烧热,倒入蛋液炒成松散蛋块,放入木耳、莴笋丝、精盐炒熟。离火加入少许味精均匀即可。
注意,不要炒的时间过长,否则就不脆爽了。

http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2808170&extra=page%3D1
//
小p的无线功能你充分利用了吗,难道只是用自带的ie上那慢的要死网!在不联机游戏!
或者有些朋友的无线开关都结蜘蛛忘了吧!
看看我是怎么玩的吧.(本人2000 3.71m33-4系统) (上网,联机就不介绍了) //
——————
PPA(看电影)
——————

也许你会问:直接考到棒里看不就完了,开着电脑这不多次一举吗?也对,但是如果有人霸着你的电脑,自
己的棒又没有太多空间的时候这是最好选择。
个人推荐: ★★★
所需软件:
psp端:PPA
tgbus下载:http://psp.tgbus.com/news/hack/200801/20080131114204.shtml
pc端:NetHostfs
下载: PPA WIFI无线播放PC端软件 NetHostfs.part01.rar (195.31 KB) PPA WIFI无线播放PC端软件 NetHostfs.part02.rar (195.31 KB) PPA WIFI无线播放PC端软件 NetHostfs.part03.rar (183.65 KB)
教程:
psp端进入后,设置一下ip,net host ——on

pc端把软件解压,把电影放在文件夹内

运行nethostfs

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PSPTube(看土豆视频)
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psptube现在有了拼音搜索功能+中文显示,看电视剧是个很好的工具,不必在苦苦下载转换看了!
个人推荐: ★★★★
所需软件:
psp端:PSPTube
tgbus下载:http://psp.tgbus.com/news/hack/200802/20080225163937.shtml
脚本下载:http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2706932&highlight=psptube
教程:
把脚本放在PSPTube/system/site/目录下
操作参考tysw帖子:http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2706932&highlight=psptube
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PiMPStreamer(看AVI,WMV无需转换)
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此软件的最大好处就是看AVI,WMV等不需要在转换了,而且不用考虑下载的视频格式大小,一律通吃。观看
起来速度较好,几乎无延迟!(适合秘密看片

1
**个人推荐: ★★
**
**<u>所需软件及教程参考本人帖子:</u>**
[http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2774491&amp;highlight=%2Bfallanjin](http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2774491&amp;highlight=%2Bfallanjin)
**——————
portable VNC viewer远程控制电脑
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**![](http://bbs.tgbus.com/attachments/month_0805/20080511_d1c4897d0ec1872805c5RoVXgnCXesWD.jpg)![](http://bbs.tgbus.com/images/default/attachimg.gif)
结合上诉软件,特别是冬天躺在被窝里,睡觉之前不愿出来管电脑,就用这个最好不过了。
另外用他上上网可是比任何psp的浏览器都快,呵呵~




个人推荐: ★★
所需软件及教程参考本人帖子:
http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2771173&highlight=%2Bfallanjin
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PSPKVM(JAVA模拟器解决网页浏览内存不足)
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喜欢用小p上网的朋友,这是一个很好的选择。
个人推荐: ★★★
所需软件及教程参考zhpenn帖子:
http://bbs.tgbus.com/viewthread.php?tid=2798344&extra=page%3D2
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PSP-Maps (Google地图观看地球风景)
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足不出户,走遍大江南北!
个人推荐: ★
所需软件及教程参考tgbus:
http://psp.tgbus.com/news/hack/200804/20080425165058.shtml
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AFKIM(多平台即时通讯软件)
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支持雅虎通、MSN、ICQ等常用即时通讯软件。不过英文的操作界面,还是难以操作。
个人推荐: ★
所需软件及教程参考tgbus
http://psp.tgbus.com/news/hack/200803/20080322070709.shtml
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AdhocFileTransfer(文件传输软件)
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多台PSP利用WIFI无限传输的软件,它能传输一切PSP内的文件(包括游戏,MP3,MP4,电影)等,室友的福音!
个人推荐: ★★
所需软件及教程参考tgbus
http://psp.tgbus.com/news/hack/200804/20080416172509.shtml
其他还有些需要无线支持的软件,但是一般用处不是太广,本人也没有使用过,这里就不介绍了,以后在用了什么软件再拿出来给大家分享吧!
[ 本帖最后由 fallanjin 于 2008-5-11 01:31 编辑 ]



##### 哀悼与团结的曲线

2008年5月22日 上午 10:07:00

发表者:中国工程研究院工程师方坤
汶川大地震——这场三十年来降临在华夏大地上最大的一次灾难,令整个中国陷入巨大的震惊与无比的悲痛之中。仅仅在几天之前,"地震"仿佛还是一个与你我无关的字眼,"汶川"也不过是厚厚的地图集中一个无人知晓的偏僻的所在。而在今天,一切都改变了。
当我们依照惯例整理和分析谷歌搜索引擎的流量数据时,一条从未见过的曲线出现在我们面前。当意识到发生了什么事情时,我们的眼睛湿润了。


2008 年 5 月 19 日 14 时 28 分,全国人民默哀三分钟,悼念在汶川大地震中遇难的同胞。
中国网民——他们中很多人如此习惯于通过谷歌来搜寻生活、工作和学习中所需
的各种信息。而在这一刻,他们——中国网民,散布在九百六十万平方公里神州大地上的中国网民,说着标准普通话的中国网民和带着四川、陕西、河南、浙江、广东、安徽、贵州、福建口音的中国网民——在这一刻,他们全部放下手中的键盘和鼠标,立起身来,低下他们的头颅,为他们的祖国,为他们的同胞。那一刻,庄严,肃穆。
所有人都这样做了;没有人监督,也不需要监督。这条谷歌搜索流量的曲线说明了一切。
在那一刻,谷歌的全体员工也放下手中的工作,齐聚会议室,为地震中遭遇不幸的同胞致哀,为我们多灾多难的民族祈祷。但我们的数据仪没有停止工作,它默默地记录下这条笔直下降的流量曲线。
2008 年的磨难把我们如此真切的凝聚在一起,2008 年的磨难让我们如此接近的与国家靠在一起。
如果机器也会思想,如果我们的数据仪也能读懂这条曲线背后的含义,它也会流泪吗?
或者,它更应该感动?因为它看到——
一个伟大的民族,在巨大的悲痛中低下她的头颅。而当她擦干眼泪,她的头颅扬得更高。

出处:http://www.dapenti.com/blog/more.asp?name=xilei&id=12607

一个灾区农村中学校长的避险意识

  新华社记者朱玉、万一、刘红灿

  他矮,胖胖的。

  他所在的中学,是四川安县桑枣中学,是一所初级中学,在绵阳周边非常有名。学校因教学质量高,连续13年都是全县中考第一名,周围家长都拼命把孩子往里送。学生最多的班,有80多名学生,最前排的学生几乎坐在老师下巴前。

地震来临时,他正在绵阳办事。大地震动,他站不稳,只好与学校的总务长互相抱着。

  手机打不通,电话断了,第一波震荡过去后,他立即驱车往地处重灾区的学校赶。

  车开得飞快,路上他一句话也不说。

  他惦记着学校那栋没有通过验收的实验教学楼,心里最怕的是那栋楼出事。

  上世纪80年代中,那栋楼建设时,学校没有找正规的建筑公司,断断续续地盖了两年多。到后来,没有人敢为这栋楼验收。

  新的实验教学楼盖好了,老师和学生谁也不愿意搬进去,哪个都知道没有人敢验收的楼,建筑质量是什么样的成色。

  当时,他还是普通教师,是学校为数不多的党员之一,别人不敢搬,他只好带头搬。

  搬进新楼时,新楼的楼梯栏杆都是摇摇晃晃的。灯泡各式各样,参差不齐,教室本应雪白的墙上,只有底灰,什么都没有。

  后来,他当领导了,下决心一定要修这栋楼。

  1997年,他把与这栋新楼相连的一栋厕所楼拆除了。因为他发现,厕所楼的建筑质量很差,污水锈蚀了钢筋。他怕建筑质量不高的厕所楼牵连同样质量可疑的新楼,要求施工队重新在一楼的安全处搭建了厕所,这样,虽然高层教室上课的同学上厕所不太方便,但是,孩子们安全。

  1998年,他发现新楼的楼板缝中填的不是水泥,而是水泥纸袋。他生气,找正规建筑公司,重新在板缝中老老实实地灌注了混凝土。

  1999年,他又花钱,将已经不太新的楼原来华而不实、却又很沉重的砖栏杆拆掉,换上轻巧美观结实的钢管栏杆。接着,他又对这栋楼动了大手术,将整栋楼的22根承重柱子,按正规的要求,从37厘米直径的三七柱,重新灌水泥,加粗为50厘米以上的五零柱,他动手测量,每根柱子直径加粗了15厘米。

  这栋实验教学楼,建筑时才花了17万元,光加固就花了40多万元。

  学校没有钱,他一点点向教育局要,领导支持,他修楼的钱就这样左一个5万元、右一个5万元的化缘而来。

  教学楼时刻要用,他就与施工单位协调,利用寒暑假和周末,蚂蚁啃骨头般,一点点将这栋有16个教室的楼修好。

  对新建的楼,他的要求更是严。楼外立面贴的大理石面,只贴一下不行,他不放心,怕掉下来砸到学生,他让施工者每块大理石板都打四个孔,然后用四个金属钉挂在外墙上,再粘好。建筑外檐装修的术语讲,这叫“干挂”。

  因此,即使是如前些天的大地震,教学楼的大理石面,没有一块掉下来。

  他知道,教学楼不建结实,早晚会出事,出了事,没法向娃娃家长交代。

  不是没有见过出事的学校,有的学校墙没弄结实倒塌砸到学生,有的学校组织不好,造成学生踩踏事故。

  他不能让这样的危险降临在自己学生的身上。于是,他从2005年开始,每学期要在全校组织一次紧急疏散的演习。

  会事先告知学生,本周有演习,但娃娃们具体不知道是哪一天。等到特定的一天,课间操或者学生休息时,学校会突然用高音喇叭喊:全校紧急疏散!

  每个班的疏散路线都是固定的,学校早已规划好。两个班疏散时合用一个楼梯,每班必须排成单行。每个班级疏散到操场上的位置也是固定的,每次各班级都站在自己的地方,不会错。

  教室里面一般是9列8行,前4行从前门撤离,后4行从后门撤离,每列走哪条通道,娃娃们早已被事先教育好。孩子们事先还被告知的有,在2楼、3楼教室里的学生要跑得快些,以免堵塞逃生通道;在4楼、5楼的学生要跑得慢些,否则会在楼道中造成人流积压。

  学校紧急疏散时,他让人记时,不比速度,只讲评各班级存在的问题。

  刚搞紧急疏散时,学生当是娱乐,半大孩子除了觉得好玩外,还认为多此一举,有反对意见,但他坚持。

  后来,学生老师都习惯了,每次疏散都井然有序。

  他对老师的站位都有要求。老师不是上完课甩手就走,而是在适当的时候要站在适当的位置,他认为适当的时候是:下课后、课间操、午饭晚饭,放晚自习和紧急疏散时——都是教学楼中人流量最大的时候;他认为适当的位置是:各层的楼梯拐弯处。

  老师之所以被要求站在那里的原因是,拐弯处最容易摔,孩子如果在这里摔了,老师毕竟是成人,力气大些,可以一把把孩子从人流中抓住提起来,不至于让别人踩到娃娃。

  每周二都是学校规定的安全教育时间,让老师专门讲交通安全和饮食卫生等。他管得严,集体开会时,他不允许学生拖着自己的椅子走,要求大家必须平端椅子——因为拖着的椅子会绊倒人,后面的学生看不到前面倒的人,还会往前涌,所有的踩踏都是这样出现的。

  那天地震,他不在。学生们正是按着平时学校要求、他们也练熟了的方式疏散的。地震波一来,老师喊:所有人趴在桌子下!学生们立即趴下去。

  老师们把教室的前后门都打开了,怕地震扭曲了房门。

  震波一过,学生们立即冲出了教室,老师站在楼梯上,喊:“快一点,慢一点!”

  老师们说,喊出的话自己事后想想,都觉得矛盾和可笑。但当时的心情,既怕学生跑得太慢,再遇到地震,又怕学生跑得太快,摔倒了——关键时候的摔倒,可不是玩的。

  那天,连怀孕的老师都按照平时的学校要求行事。地震强烈得使挺着大肚子的女老师站不住,抓紧黑板跪在讲台上,但也没有先于学生逃走。唯一不合学校要求的是,几个男生护送着怀孕的老师同时下了楼。

  由于平时的多次演习,地震发生后,全校师生,2200多名学生,上百名老师,从不同的教学楼和不同的教室中,全部冲到操场,以班级为组织站好,用时1分36秒。

  学校所在的安县紧临着地震最为惨烈的北川,学校外的房子百分之百受损,90多位教师的房子都垮塌了,其中70多位老师,家里砸得什么都没有了。

  他从绵阳疯了似地冲回来,冲进学校,看到的是这样的情景:8栋教学楼部分坍塌,全部成为危楼。他的学生,11岁到15岁的娃娃们,都挨得紧紧地站在操场上,老师们站在最外圈,四周是教学楼。

  他最为担心的那栋他主持修理了多年的实验教学楼,没有塌,那座楼上的教室里,地震时坐着700多名学生和他们的老师。

  老师们迎着他报告:学生没事,老师们都没事。

  他后来说,那时,他浑身都软了。55岁的他,哭了。

  通信恢复后,老师们接到家长的电话,会扯着大声骄傲地告诉家长:我们学校,学生无一伤亡,老师无一伤亡——说话时眼中噙着泪。

  他的老师们收入都不高,教师平均月收入1126.78元。学校的墙上写着:“责任高于一切,成就源于付出。”

  那时,在大震时分布四处的学生家长们的伤亡数尚在统计中,学校墙外的镇子上,也是房倒屋塌,求救声一片。但是一个镇里的农村初中,却在大震之后,把孩子们带到了家长面前,告诉家长,娃娃连汗毛也没有伤一根。

  他叫叶志平,是安县桑枣中学校长,四川省优秀校长。



出处:http://blog.sina.com.cn/s/blog_537912eb01009u3z.html
[有人说,创业是孤独的,是寂寞的,你只能独自前行;而我说:朋友,一切都不象你说的那样!有许多与你同路的朋友,何不一起搭个手,做个伴.让我们一起分享创业路上的喜悦和艰难! 点击进入 "创业同路人"创业经验交流区] , 如果您有志创业但缺乏思路,欢迎进入 商机大家探, 与创业朋友们共同探讨!

做人,就是要学会“为人处世”,学会与各种各样的人建立起良好的人际关系。我们都知道一个常识:腿并拢的时候左右摇晃自行的身体,你会感觉到很容易失去平衡;双腿分开一定的距离再摇晃自己的身体,你会感觉保持平衡其实很容易。这个游戏告诉我们,你的延展度决定了你的安全感。这些“延展”除了专业技能、学识、经验外,就是你的人际关系网了。
  克服人际关系的障碍
  每个人都想拥有优质的人际关系,每个人都想拥有高品质的人生和事业。优质的人际关系是高品质的人生和事业的基础。要建立优质的人脉关系,则要明确优质的人脉关系存在哪些障碍。有目的才会有正确的方向,知道障碍在哪里,才能有效地排除障碍。那么障碍在哪里呢?
  1、喜欢论断他人,不懂得赞美别人
  每个人都喜欢听好听的,假如你吝啬你的赞美,你得到微笑和友善也不会太多。
  2、企图改变他人
  每个人都有自己惯有的生活方式和行为习惯。世界上没有一个人的生活、行为习惯是一样的。人总想让别人来适应自己,而不想想,自己为什么不可以去适应别人。其实,当你与别人相处时,如发生一些问题,你不如先改变自己,先检视一下自己是不是对的。要改变别人,先改变自己。所以,企图改变他人是一种错误的想法。
  3、有条件的付出,有条件的爱
  人际关系不好的第三个原因就是在付出之前,先想到有没有回报。心理有障碍,即使你有付出的心态,也会有水份,它变得不真诚。付出不应该有杂质,付出不能用丈量,不能用斗量。
  4、缺乏承诺和责任感
  每个人都有被关怀、被爱的强烈需求。要拥有良好的人际关系,就要为你的行为做出承诺,并且实践你的承诺。勇于承担你对身边朋友的责任感。
  5、缺乏良好的沟通
  人们常常喜欢以自己的方式来对付别人,而没有想过对方心理真正想要的是什么,没有想过对方喜欢什么样的方式。
  建立人际关系的准则
  建立人际关系的准则又是什么呢?可以用四个英文字母来记:R、Z、S、K。互惠(Reciprocity)、互赖(Znterdependency)、分享(Sharing)以及坚持(Keeping at it)。
  准则一:互惠
  我们必须先把建立人际关系的目的弄清楚。人际关系不是表现爱的公开集会,而是为符合双方持续需要所形成的一种关系。你付出,便有收获;没有付出,就没有收获。有些人际关系建立于纯粹的友谊上,有些则根据需要而来。我们与朋友来往,是因为我们喜欢他们,我们与其他人来往,是因为他们有我们所需要的东西,反之亦然。重要的是,如果你只与自己喜欢的人做生意,就无法在商业圈生存太久。
  准则二:互赖
  假如你今天在某地旅游,旅途中,你饿了,你想找一家川菜馆。你问一位服装店老板。“除了这条街之外,附近哪里有川菜馆呢?”
  “在中华西路19号。蓝天川菜馆。”
  “有多远?”
  “走路差不多10分钟”,他说,“但是你知道吗?全城最好的餐厅就是那个饭店。”

   当你抵达时,餐厅里挤满人。然而,服务还是为你找到一张不错的桌子。你在那里消费了200元。
    当你用完餐结帐时,服务小姐会热情地对你说:“先生,谢谢你的光临,难得来一次这里,难道不想带一套衣服回去送给您的女朋友吗?从这里买回去的衣服意义不一样,你女朋友一定会喜欢的。玲玲服装店是全城最质优价廉的服装店,这是他们的卡号。”说完就递给你一张名片,名片上写着“玲玲服装店,时代广场西北角,一个你不来就会后悔的地方。”也许你不会去,但敢打赌,肯定有人去光顾,这就是互赖原则。

  准则三:分享
  分享是一种最好的建立人际网的方式,你分享的越多,你得到的就越多。世界上有两种东西是越分享越多的。一是智慧、知识。二是力量。你愿意把你自己最好的东西拿出来向人分享,你会得到两大好处:(1)你分享的东西是对别人有用有帮助的,别人会感谢你。(2)你愿意向别人分享,有一种愿意付出的心态,别人会觉得你是一个正直、诚恳的人,别人愿意与你做朋友。
  准则四:坚持
  如果你的人际关系是健康有意义的,就必须持续下去。你永远不知道你的人际关系会在什么时候对你带来好处或利益。人生存在许多变数,有些人是今天认识新朋友,明天忘记老朋友。世界变得太快,今天已经变成历史。但你若坚持下去,朋友必会越来越多。
  经营好你的人际关系网
  人们处在繁忙的工作生活当中,复杂的人际关系,无疑给人增添了新的压力,那么,该怎样经营好你的人际关系呢?
  一、处理好各种关系
  对上司:上司一般都把下属当成自己的人,希望下属忠诚地跟着他,拥戴他,听他指挥。所以要在上司面前,讲诚信,讲义气,敬重他,便可得到上司的赏识。在与上司的相处中,谦逊还是相当重要的。谦逊意味着你有自知之明,懂得尊重他人,有向上司请教学习的意向,意味着“孺子可教。”谦逊可让你得到更多人的支持,帮助你更好地成就事业。
  对同事:对同事不能太苛求,对每个人都一样友好。任何人日后都可能成为你的好朋友,重要的工作伙伴,甚至变得你的顶头上司,所以千万不要预设立场,认为他今日不是个重要角色,就忽略他的存在,同时,也不要随便听信别人的闲言碎语,让自己保持一个开朗的胸襟,以眼见的事实客观地去评断每一个人。
  对下属:多帮助关心下属。对下属要坦诚,而下级善意地表示接近的良好愿望,使下级感到受尊重、被重视,不仅会激发被领导者的积极性,还使大家对领导的思想修养、工作作风,领导意图有所了解,下级对上级习惯性的心理距离由此逐渐缩小。
  对竞争对手:在我们的工作当中,处处都有竞争对手。当你超越对手时,没必要蔑视人家,别人也在寻求上进;当人家在你前面时,也不必存心添乱找茬。无论对手如何使你难堪,露齿一笑,既有大度开明的宽容风范,又有一个豁达的好心情,还担心败北吗?说不定对手早已在心里向你投降了。
  二、人际交往中需要真诚
  且不说在亲情交往中需要真诚,那是情理中的事,就是在复杂社会交往中,也非常需要真诚。比如在我们的周围有这样一群人:长期共处,但还未达到亲密无间的程度。如果将自己内心隐藏的话,和盘托出,难免会走漏风声,陷自己于不利之境。所以,在交往中,也要注意把握对不同人说不同的话,有些时候可以说得圆滑一些。但是,当对方是我们能够信赖的人,是我们长期共处而又能保守秘密的人,比如亲朋、好友、同事、同学都可以成为我们说知心话的人,虽然以前大家从来没有说过知心话,那也许是因为大家都在自觉认同和承爱着社会给我们造成的隔膜。对这样一些人,我们可以先试着说出我们的真诚的话语,或许会收到将心比心的意外收获。总之,人际交往中还是要多一些真诚。
  三、多认识一些带圈的朋友
  多认识些带圈的朋友,意思是多认识一些朋友多的人。每个人的人际网是不一样的,朋友身边的朋友也有可能成为你的朋友。这就如同数学的乘方,以这样的方式来建立人际网,速度是惊人的。
    假如你认识一个人,他从来不跟你介绍他的朋友。但另外一个说:“下星期我们有个聚会,你来参加我们的聚会吧。”你到了那个聚会,发现这些人都是五湖四海的人。带圈子来的人和不带圈子来的人的附加值是不一样的。我们知道在人际网中,朋友的介绍相当于信用担保,朋友要把你介绍给其他人,就意味着朋友是为他做担保。基于这一点,你可以请你的朋友多介绍他的朋友给你认识。认识一些带圈的朋友很重要的一点就是可以弥补我们个人在社会关系中的不足。
    四、和有钱人交朋友
    绝大多数有钱的人都非常专业、聪明,而且一般都受过很好的教育,因此,对于别人的能力,应该也有相当的判断力。所以,就像打棒球一样,想要打进大联盟,本身一定要够实力。要把自己也当作同样成功的人,才更好地与有钱人接触。经常参加些商展或商业年会等活动组织,进入这群人的世界,并且让他们认识你自己。
    五、保持一颗良好的心态
    要建立好关系网,在心态上要成为一名自愿者。如果不是出于自愿的话,你就不会尽全力去经营,也就不会得到丰厚的回报。保持一颗良好的心态,心中充满善意,你在和其他人的共同行动中,就会得到肯定的反应。对自己充满信心了才能结交更多的朋友,才能更好地与周围人分享快乐。
    经营人际关系最好的方法就是,不要求别人为你做什么,只要想能为别人做什么。这才是建立关系网的真正艺术。我认识的一个做药品销售的业务员,每年的收入很低,但是他生活得像一个百万富翁,因为他有巨大的关系网,他始终在帮助着其他人。

来源 天涯社区

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早晨上班路上,碰到两个老外问俺路,俺听了半天,没反映过来他们要去的地方是啥地方.
单词全忘记鸟,后来,后来到了换车,在车上才想起,他们是问的地铁站.

联想一、应该叫他们去找警察

联想二、决定恶补外语,以后可以帮老外找路。发挥本人超级问路脸的优势。

联想三、这两个老外大包小包的,应该不是恐怖份子吧,还是应该带他们去找警察,嗯嗯



出处:http://blog.sina.com.cn/s/blog_46e7ba41010091pk.html

今天这一篇不写死了多少人了,写灾难太难受,我写奇迹,奇迹属于北川邓家刘汉小学,483名学生一个都没有少,71名学生历经两天一夜徒步翻过三座大山和一片原始森林成功逃生到绵阳,更大的奇迹是:十年前,是谁修了这所希望小学?修建过程中有什么不为人所知的真相?难道十年前,他们就预知到了什么吗?

已经很难复原5月12日14时28分北川邓家小学的完全细节,但从邓丽君的叙述中仍然知道:由于从小患上小儿麻痹症,左腿行动不便的邓丽君一直是被允许在课前十分钟整理活动中下楼上厕所的,那天她独自地缓缓下楼,从三层楼高的教室里刚刚走到空地,刚看到太阳影子,地就开始吼,开始动。

她拼命开始跑,虽然效率不高,仍然连滚带爬到达旁边的竹林,又听到体育老师在叫“快到操场”,就和另几个女生跑到操场,三分钟后,这里就聚齐了全校483名学生。

后来我们设想,小儿麻痹的邓丽君真幸运,要是那天她课前没因身体原因去上厕所,也许会被挤倒,也许情急之下会跳楼,也许会有什么不测,如果这样,一个奇迹就不会出现了,奇迹是——在单位地域死伤最严重的北川大地震中,虽然北川一中教学楼迅速淹没二千多名学生,但邓家小学483名学生一个都没有少。

而且,以肖晓川带队的9名老师携无家长认领的71名学生历经两天一夜,在无水无粮无工具的情况下,先是困守一处山坡,后来翻越水洞子、景家山、杨柳坪三座(之前媒体报道成两座)海拔最高达2000多米的大山,其中还有一名4岁多的学前班孩子,最后到达绵阳。

关于那个71名学生翻过三座大山和原始森林逃生的奇迹一直被流传,这两天,我一直在绵阳至北川转悠,我只想告诉更多的细节,少一些形式化的英雄色彩,多一点真实的人性色彩。

那天同一时间,肖晓川正在办公室看书,发现书动得厉害,另一侧的史少先正在教学楼巡视,学校负责人的他俩很害怕,但拼命开始吼“快到操场”……我不知道他们怎么能那么科学的组织学生逃生,后来向逃生专家询问过,包括蹲下、靠两侧下楼,进入操场以及后来制作简易帐篷,都符合逃生标准手册,但他们从来没学过,现在也不知道这就是标准逃生手册。

我觉得这个长途迁徙的故事很像《黄石的孩子》,韩寒说很像他曾经看到过的一个抗战时把动物园动物们转移到大后方的电影,在交谈中我发现中间并不像记者们写的那么大无畏,是种革命的浪漫主义情节,他们有怀疑、恐惧、绝望、麻木,但最后他们坚持下来了,没有伟大胜利,但修成无量功德。

左为史少先,右为肖晓川,感谢他们。对了,他们及学生们穿得很新,这因为汉龙集团在绵阳为所有人买了整套新衣,肖晓川说,他从来没穿过这么高档的衣服

肖晓川在四川卫视和中央台里已说了很多,但他私下向我承认一句从未对记者说过的话,“那时我很害怕,很害怕,我说是世界末日来了,我想活不过今天了”,旁边的史少先说他也很害怕,“那架势,完全让人莫得法镇定,真的就是快死了,我以为自己活不过今天了”,这是一个真实的人性,而不是这两天记者们简单讴歌的英雄形象,但是前者更有说服力。因为他们最后带着孩子们逃出来了。

蹲在操场里仍很危险,看山下县城已夷为平地,山上还有泥石流,地面还有余震,“要活命就必须向高处转移”,这是一个简单的逻辑,经过观察发现远处有一个缓缓的山坡暂时不会被淹没,他们动员学生一起上去了。虽然肖晓川从没有砍过竹子,但那天他去砍了很多竹子,史少先跑到废墟里捡了几块农民常用的编织口袋布,靠着山丫子以三角原理做了一个帐篷,他们从未做过帐篷,帐篷面积太小,483名学生只能背靠背坐了一夜,一动都不能动。

如果另外有人看见黑暗中的那个光景,一定会震撼——483名孩子躲在一个狭小的简易帐篷下一动不动,沉默不语,四周山石滚动发出巨大的响声,雨哗哗地下着,大地在颤动,孩子们很像躲避风暴的的羊羔,而老师就是牧羊人。

“山上一点光亮都没有,完全黑了,听得到大石头从山下落下来的声音闷闷的像敲鼓,很恐怖”,再后来,居然有一些孩子却开始叽叽喳喳“摆条”(摆龙门阵),邓丽君对我叙述时一直在微笑,她说她们当晚在回忆谁怎么跑下楼的,谁还摔一跤,打趣谁还哭了喊妈妈……她还告诉我她很喜欢自己的名字。

见证过无数灾难的优秀记者唐建光说,其实“灾难”永远不会是想像中那种情景,这次我明白了,特别是人类的情绪,人总会在极度灾难下缓和自己的情绪。

借住在绵阳中学英才学校一处过道里,这样更安全,也利用心理有创伤的孩子们从灾难环境中恢复。据说昨天又有余震,孩子们逃跑的速度和秩序比上一次好多了,他们已很有避难经验了,想想都心痛

我曾经很不理解9名老师要带着没有家长认领的71名学生翻山越岭的原因,我问过“你们为什么不就地等待”,后来知道,“我们理解县领导啊,他们还得救埋在下面的人,一时顾不到我们了,我们只能自己救自己”。关于徒步翻山逃生的决定没有任何争论,虽然很危险,但留下来更危险,只有赌了。

他们的逃生路线是:水洞子——景家山——杨柳坪,是依次上升的三座大山,,除了余震和山体裂缝、泥石流、暴雨外,因海拔高会出现高山反应,而且有一大片原始森林。

中途有一个女老师因挂念婆婆退出了,人们理解她,有一个叫吴明艳的老师有严重气喘,在山上脸发青快死的样子,人们问她“行不行”,她很害怕很绝望,但说“一定要走下去,不能死在这里”。他们继续走着。

震后的异象出现了,“第二天白天时,天突然完全暗下来了,就像黑夜一样,一点光都看不到,就是伸手不见五指”,他们突然发现黑森林里一大片怪异的挥之不去的浓雾扑来,两米之外根本看不见同伴,昨天他们请我理解他们的迷信,因为那阵势太可怕了,完全就像一个巨大的鬼魂扑来,“阴冷,冷到骨头里去了,农村里有这样的传说,所以我们很怕这个巨大的东西把人的魂勾走了,勾走了魂就没命了,所以我们就让学生们互相大声喊叫着名字,然后大声地答应着,这不仅是壮胆,是让互相知道还活着,还有人气,让那东西拿我们莫得办法,不把魂给我们勾走了”。

李主任为我们提供的英才中学为受灾学生准备的课程表,他说,里面有很多开导心理的课程,转移孩子们的注意力。

他们就这样大声的在林子里叫着,他们的魂果然没被勾走,很久之后,他们走出那片巨黑色的浓雾。

剩下的山路更难,当地有句话是“养女莫嫁景家山”,是说这段路太难走把女儿嫁过去连路都走不得,还有一句话是“男人要穿脚马子”,就是说男人走这段路都得穿着一种用篾条编的东西才不会掉下悬崖。

山体已经出现裂缝,旁边有泥石流在下流,更要命的是,原来依稀还记得的山和路,这时却和以往不一样了,他们很奇怪,“山形变了,本来记得是往上走的路,发现却变成往下走了,本来是左转的,却变成了往上走,要是按原来的方向走就会掉到悬崖下”,当天晚上,我们才知道这是因为印度洋板块对喜马拉雅山的山体冲击,造成了类似造山运动的变化。

昨天听说一个有真实意味的笑话,地震那天,有两个北川老太太正站在靠得很近的山丫子上摆龙门阵,正讲着东家长西家短时,就觉得必须说得很大声说对方才听得见,一看,原本十几米的山丫子距离变成了近一百米远,这就是山体变化;有营救者震后在灾区看见一座山,问农民为什么对面这座山一棵树都不长,那么新,农民想了想,说:“新吗?很新,我也是第一天看见它”。

中间睡着的红衣女孩叫邓青,她父母在地震中双亡,这几天她很自闭,睡觉时也总是双手紧紧环抱,心理医生说这证明她没有安全感

因为泥泞,这段路上鞋越走越少,每过一会都有人喊鞋丢了,但人却一个都没有减少,最小的只有不到5岁,大的就拉着小的跑,老师们还帮着找鞋,偷农家的鞋。

两天一夜他们71名学生加8名老师的食物是两袋夹心饼干,和几瓶水,“怎么吃?我们老师用手指给每个人掐一小块,让学生只能喝一小口,这叫吊命,留着元气就可以活命,前头的人在吃时,排在队列后面的学生吞口水的声音都能听得见,那时候,我们老师眼泪一下就流下来了”,肖晓川说。

我问他们一路上怎么鼓励学生,“除了坚持就是胜利,就是哄他们骗他们,大部分学生都没去过山下的绵阳,我们一路上就喊,加油啊,绵阳有好多糖等着你们,还有冰激凌,还有面包,可乐,那些娃娃小,就流着口水跟着跑,我们还说下面有警察叔叔在等着你们,山里的孩子平时看电视都知道警察叔叔是专门救人的,崇拜他们,就拼命往山下跑”。

令人悲凉的是,中途碰到过两家有能力收留学生的地方,但主人拒绝了,由于种种原因,我没有得到这两家店的名字。

到了营救地点后,其实第一时间也根本没有传说中的糖,冰激凌……人们确实太忙了。

经过两天一夜,翻山越岭的孩子们在老师带领下终于看见任家坪收费站,看见正在那里搜救的指挥部,当时北川县金大中县长问“你们有多少人活着”,肖晓川说“一个都没有少”,金县长惊呆了,说“我们都以为你们全部都不在了”。

那天晚上孩子很困,坐在大巴上睡死过去,摇都摇不醒,但是车到绵阳时,体力已到极度虚脱的孩子们却兴奋异常,没有一个愿意去睡觉——对于这群山里长大的孩子们而言,这是他们出生之后看到的第一个大都市,虽然绵阳也被地震遭到破坏,但孩子们仍惊讶这个城市的漂亮,就像天堂。从地狱来的孩子,看到什么地方都像天堂。

我没有忍心去问孩子们关于父母和那场灾难的细节,怕引起心理刺激,拍照时,我告诉女孩们:你们那两天真勇敢,你们是英雄,现在太阳出来了,什么都难不倒你们,让我们一起说茄子,让我看看你们雪白的牙齿好吗,她们很可爱,纷纷露出洁白的牙齿,连一直很自闭的邓青也第一次露齿大笑起来

昨天我在绵阳中学看到这些孩子,他们大多很快乐,我问过学校老师为什么这样,宣传部李主任介绍了这几天他们制订的心理课,包括“注意力转移”“宣泄”“武术”“看猫和老鼠”……但一个老师说,这也是因为孩子们到现在为止没有看到过死人,换成北川中学的幸存者,肯定不会这么快乐,这么容易恢复情绪。为邓家小学的孩子们没看到过死人感到幸福。

故事到这里还没有进入真正的核心,因为,如果那天邓家小学像北川一中那样在几秒钟内就被震垮,后来的成为传说的长途翻越也就不存在,那天一个学生都没有死,甚至没有什么重伤,我了解到,那座十年来正式名字叫“刘汉希望小学”的教学楼不仅楼没有垮,奇迹是,连教学楼正面那块长十几米、高三层楼的玻璃幕墙一小块都没有碎,与在这场大地震学校教学楼动辄压死几百名学生相比,这是一个奇迹,我很好奇,这是谁修的房子?

于是我知道一个叫“汉龙集团”的公司,它是在十年前出资捐赠邓家小学的企业,老板叫“刘汉”,总经理叫“孙晓东”,经办监理学校修建工程的人是当时的集团办公室主任,学校里很多人在谈及这场幸运的逃生时,都在感谢这位监工的“办公室主任”,昨晚我找到这位办公室主任,他讲了一些故事,但坚决不让我透露他的姓名,也不要表扬他,因为他不想引起不必要的麻烦。因此下面我只能用X先生来代指为什么“刘汉希望小学”在这次大地震中成为唯一没有压死学生的学校?或者说奇迹最开始的一步是什么,我得知以下内情:

一、十年前,刘汉和孙晓东对下属X先生说,“亏什么不能亏教育,这次你一定要把好质量关,要是楼修不好出事了,你就从公司里走人吧”。

二、十年前一天,监理工程的X发现施工公司的水泥有问题,含泥土太多,因为X曾经是生产水泥的一家公司的副老总,经他手灌注的水泥至少有五十万吨,是绝对的行家,所以他要求施工公司老总必须把沙子里的泥冲干净,也不能用扁平的石子,从建筑专业而言,扁平石子混在水泥灌注过程中是灾难,水泥结实度大打折扣,他对施工队大发雷霆,愣让他们把沙子里的泥冲干净,把扁平石头全部拣走。

三、一次会议中,他在追问工期拖延时,发现施工公司负责人眼神不对,才得知原来是有关方面的款项没有及时到位。按捐赠原则,企业捐款必须先到当地有关部门,再由有关部门把企业的钱下发到具体施工公司中去,但施工公司并没有从有关部门及时拿到钱(具体人们想必都能猜到,这可是中国式惯例),于是X先生又发火了,穷追不舍,终于让款项到位。

四、在奠基仪式上,由于某个原因工期又得拖延,X又发火了,他找到有关部门,据理力争,9月19日,学校终于平出一块崭新漂亮的操场,他说看到那块操场铺平后很开心,而那块操场,就是十年后483名学生逃生的地方。

那段时间人们总能听到X在吵架,在发火,在追款项,当我对他核对这个事实时,他要求我一定要在“吵架”上加上引号,否则引起不必要的麻烦,他说,你晓得的,我不能说得太多。

我想我已没必要说得太多,一个深知捐赠中国希望小学潜规则的人士说,虽然学生们全部逃生是个奇迹,但汉龙集团的X先生能够通过“吵架”把钱“吵”到正规用途上更是个奇迹,在往常,吵架根本没用,钱还是不能够及时到位……(为什么这次学校倒塌这么多,这里恕我暂时不能直言,但稍有常识的人想必也知道)

由于X先生反复叮嘱我不能写他的名字,所以我们在邓家“汉龙希望小学全部成功逃生”的故事后,就只能记住以下名字:刘汉、孙晓东、肖晓川、史少先、陈世荣,罗中会,母贤莹,沈长树,赵义辉,母广兰,吴明艳。

刚才,X先生给我发来一则短信,未经他同意,我就刊发在我博上,目的是让有的人有的部门看看,也提醒以后有人想修希望小学的人看看:

打扰您了,可以负责的告诉你,在领导的安排下,绵阳五所希望小学建设均由我经办,而此次大地震未能撼动一幢,巍然屹立!师生未损毫发!请你来绵阳做客!

这次邓家刘汉小学无一人死亡成为一个奇迹,让我明白一个道理:所谓奇迹——就是你修房子时能在十年前,想到十年后的事情。

PS:网易造谣说:“黄健翔李承鹏担心捐款被吞”,这是个假新闻,建议网易以后改名“网难”,事实是,很有善心的成都置信地产集团公司出资专款一千万和健翔、韩寒、我共建三所“安心小学”的仪式,就是在红十字机构里认证的,我们怕么?我早就说过援救是一件有技术含量的事情,放心吧,我们有的是技术含量。

更重要的是:成都置信集团这次已捐款达 1700万,没有他们也没有我们三个小水滴融入大海的过程,但《成都商报》因为某种让人寒心的原因(现在说不合时宜),居然在昨天歪曲了整个捐款的事实,我的声明是:尊敬的成都商报陈总编,你因为和我个人私怨把主要参与人李承鹏用“韩寒黄健翔等三人”——等掉,没关系,因为李承鹏这次拒绝了包括中央台、凤凰台、浙江台、四川台、成都台无数电视台的采访,是因为不想做秀,不写我名字倒好,但请您能在明天的报纸里注明是“成都置信”好吗?求您了。

出处http://geegeegee.tianyablog.com/blogger/post_show.asp?BlogID=139338&PostID=13872158&idWriter=0&Key=0
     在921震灾的救灾任务陆续告一段落之际,漫长的灾后心理社会复健的工作更是重建家园过程中不可忽视的一环。位居教育岗位第一线的您,在这次灾害中,或许是直接受害者,或许是间接受害者,但当您回到校园,面对过度惊吓的学童该如何处置,您又该如何提升自我察觉以增进自身的辅导效能,相信您们的心中仍有许 多疑惑。
    在这本921大地震后,有关心理辅导的教师手册中,我们将向您说明灾民心理现象、心理辅导的原则、团体辅导及个别辅导的简单技巧、在该地震事件中对灾民可能造成的创伤经验甚至导致的心理困扰现象,以及当您需要进一步辅导信息的相关资源时如何获得等内容。希望这本小册子可以发挥「自助助人」的功能,将地震伤害的冲击程度影响层面减缓到最低点。
    经验是我们的导师。经过地震后,我们看到民间社会力的多元流动与聚合,这使我们体认到台湾永续经营的根基,是系于我们对这块土地的深厚感情;而创伤经验的伤口缝补唯有透过全民以互信互谅为基础,以理性态度营造浩劫后的全民心理社会质量。很久以前,几位大哲已明确指出,「历史上重要的人事物往往发生两次,但第一次发生的时候是个悲剧,第二次再发生时就是个闹剧。」避免历史的闹剧,需透过全民力量的镕铸打造为基础,希望这本小册子是能当为块地基砖头,对大家在重建家园的心理复健工作上有所帮助。
  目次
  一、灾后的身心反应
  二、在帮助别人之际,别忘了照顾您自己
  三、教学场景下的辅导原则
  四、心理创伤行为检核表
  五、灾后各项事务与心理咨询的资源电话
  六、中部灾区图示
    一、灾后的身心反应
  在灾难发生之后,许多人会经历亲人的伤亡,或是自己身体也受到伤害。在这种情况下,受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者,了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪,也能避免他们压抑自己的想法,造成身心的不适而延长复原的时间。 灾难后会经历到的情绪与身体症状
    921大地震如此严重的灾难事件,人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况,我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应,有些人会变为冷漠、麻木,对环境与他人少有反应;有些人则会产生许多的情绪反应;还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括:
  情绪反应
  害怕
  ?很担心地震会再发生
  ?害怕自己或亲人会受到伤害
  ?害怕只剩下自己一个人
  ?害怕自己崩溃或无法控制自己
  无助感
  ?觉得人们是多么脆弱,不堪一击
  ?不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫
  悲伤、罪恶感
  ?为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
  ?觉得没有人可以帮助我?恨自己没有能力救出家人
  ?希望死的人是自己而不是亲人
  ?因为比别人幸运而感觉罪恶
  愤怒
  ?觉得上天怎么可以对我这么不公平
  ?救灾的动作怎么那么慢
  ?别人根本不知道我的需要
  重复回忆
  ?一直想到逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事
  失望
  ?不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望
  希望
  ?期待重建家园,希望更好的生活将会到来
  身体症状
  ?疲倦
  ?发抖或抽筋
  ?失眠
  ?呼吸困难
  ?作恶梦
  ?喉咙及胸部感觉梗塞
  ?心神不宁
  ?恶心
  ?记忆力减退
  ?肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)
  ?注意力不集中
  ?子宫痉挛
  ?晕眩、头昏眼花
  ?月经失调
  ?心跳突然加快
  ?反胃、拉肚子
  纾解情绪与缓和身体症状的方法
    面对如此大的冲击,在灾变发生后,尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。
  ?不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人与孩子一同分担悲痛
  ?不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己
  ?不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,是正常的现象
  ?别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受,试着与他们谈谈
  ?一定要有充足的睡眠与休息,与家人和朋友聚在一起
  ?如果有任何的需要,一定要向亲友及相关单位表达
  ?在伤痛及伤害过去之后,要尽力使自己的生活作息恢复正常
  ?工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生
  重大创伤后压力症候群   面临重大的灾难,压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈,例如一个人经验或目击到死亡,或受到死亡的威胁及严重的伤害,这些可能会使人们产生更为强烈的反应,如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态(尤其是超过灾难事件发生后一个月),被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人,极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括:
  1.灾难的再次经验:指创伤事件不断地被一再经历,例如:
  ?灾难痛苦的回忆反复地侵入,包括影像、想法、或知觉到的事物
  ?事件反复痛苦地在梦中出现
  ?行为表现出像是灾难又再度发生,或是感觉到回到事情发生的当时
  ?从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦,或出现生理上的反应,与此次灾难有关
  2.逃避反应:指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境,例如:
  ?努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话
  ?努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们
  ?在回忆灾害的重要部分时有困难
  ?对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与
  ?产生疏离感或与他人疏远
  ?情感、情绪减少(如没有爱的感受)
  ?对前途悲观(不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等)
  3.高度的警觉性:指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态,例如:
  ?难以入睡或保持睡眠
  ?易怒或爆发愤怒
  ?注意力集中困难
  ?过度警觉
  ?过度的惊吓反应
  儿童与青少年的身心反应
  经历过这次大灾难,孩子们不论在生理、心理或行为上,均会产生许多的反应。一般而言,这些情绪反应并不会持续很久,但目前看起来状况很好的孩子也有可能在灾难发生数周后才逐渐地表现出来。由于儿童与青少年们对灾变事件(例如死亡)的想法与成人不同,因此表现出来的反应也稍异于成人。以下的整理是针对不同年龄层的孩子,可能有的各种反应,分述如下:
  所有年龄层儿童与青少年的共同反应:
  ˙害怕将来的灾难
  ˙对上学失去兴趣
  ˙行为退化
  ˙睡眠失调和畏惧夜晚
  ˙害怕与灾难有关的自然现象
  不同年龄层儿童与青少年的典型反应:
  学龄前(1-5岁)
  ˙吸手指头 ˙尿床
  ˙害怕黑暗或动物 ˙黏住父母
  ˙畏惧夜晚 ˙大小便失禁,便秘
  ˙说话困难(例如:口吃) ˙食欲减退或增加
    这个年龄层的儿童对他们以往所处的安全的世界,因灾变而遭受破坏,会特别显得脆弱,因为他们通常缺乏处理紧急压力的语言和思考能力,而期望家人来帮助或安慰他们。
  学龄儿童(5-10岁)
  ˙易怒
  ˙哭诉
  ˙黏人
  ˙在家或学校出现攻击行为
  ˙明显地与弟弟妹妹竞争父母的注意力
  ˙畏惧夜晚、做恶梦、害怕黑暗
  ˙逃避上学
  ˙在同伴中退缩
  ˙在学校失去兴趣或不能专心
    退化行为几乎是这个年龄层的典型反应,失去宠物或有价值的物品对他们而言是特别难处理的。
  青春期前(11-14岁)
  ˙睡眠失调
  ˙食欲不振
  ˙在家里造反
  ˙不愿意做家事
  ˙学校问题(例如:打架、退缩、失去兴趣、寻求注意的行为)
  ˙生理问题(例如:头痛、不明原因的痛、皮肤发疹、排泄问题等)
  ˙失去与同侪社交活动的兴趣
    同侪活动在年龄层特别明显,孩子需要觉得他的恐惧是适当并和别人一样,反应以减低紧张和焦虑及可能的罪恶感为目标。
  青春期(14-18岁)
  ˙身心症状(例如:排泄问题、气喘)
  ˙头痛与紧绷
  ˙食欲与睡眠失调
  ˙月经失调与月经困难
  ˙烦躁或减低活动、冷漠
  ˙对异性的兴趣降低
  ˙不负责或犯法的行为
  ˙对父母控制、想要解放的反抗减少
  ˙注意力不集中
  ˙虑病症(不断担心自己有病痛,但无医学上的根据)
    大部分青春期的青少年活动与兴趣都集中在与他(她)同年龄的同侪,他们特别容易因同侪活动的瓦解,以及共同努力时失去大人的依靠而悲伤、难过。
    孩子在灾难中失去亲人,是最常见的压力,也是最急需处理的危机,大多数会出现以下反应:
  ˙不相信亲人已经永远离开
  ˙身体不适,例如没食欲、呼吸困难
  ˙觉得自己被抛弃,对过世亲人生气
  ˙对亲人的死亡自责
  ˙模仿过世亲人的行为或特征
  ˙变的容易紧张
  ˙担心以后没人照顾他
  ˙出现跟以前很不一样的举动,例如特别乖、特别顽皮
    二、在帮助别人之际,别忘了照顾您自己
    921大地震让学童面临空前重大的压力。学校复学之后,学童心理复健的责任便直接落在教师的肩上。然而大多数的教师也是这次震灾的受害者,承受着丧失亲友、财产的伤痛,同时身兼受灾者与救难者的双重角色。即便是自己未亲身经历灾害、失落亲友,但经由媒体的报导或亲友间的传述,也真确地感受到这次大地震的震撼。因此,在复学之后,这势必成为校园内每一位成员所必须立即面对的,若教师无法先平复自己情绪,将对学童造成相当负面的影响。故在此我们列出救灾人员在面临如此灾难后,可能出现的反应与自己能做的因应对策,期望能对教师情绪的平复有所帮助。最后,我们列出教师们在帮助学童时可能面临的挫折与因应方式,希望能对教师辅导学童时有所帮助。
  面对如此重大灾难之后,您可能出现以下反应:
  ?对自己经历的一切感到麻木与困惑。
  ?对幸免于难产生罪恶感。
  ?过份的为受害者悲伤、忧郁。
  ?因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气,例如对周围亲友、政府官员、媒体感到愤怒,甚至出现暴躁易怒的情形。
  ?觉得自己可以做的更好、做得更多而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力,有无充分帮助周围的人。
  ?由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,此时容易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
  ?对于接受帮助觉得尴尬、难堪。
  您能为您自己做些什么
  出现上述反应时,请注意这些都是正常的心理反应。而您能为自己做的事,是利用以下的方式,试着减轻自己的心理负担与痛苦,早日从哉变的冲击中恢复过来。
   ?接受自己的感觉并将这些感觉与经验说给其它人听。
   ?多留意自己的身心状况,适时让自己休息。
   ?多给予自己及周围其它亲友鼓励,彼此相互打气、加油,
   尽量避免批评自己或其它救难人员的救援行动。
   ?接受他人诚心提供的帮助与支持。
  然而,当您在学校面对学童,试图帮助学童走过大地震所带来的阴影与伤痛的过程中,很可能遭遇以下这许多的挫折:
   ?因为觉得自己还可以为学童做的更多而产生挫折感与罪恶感。
   ?为学童的遭遇感到十分悲伤,甚至由学童的反应与行为,回想
   到自己本身的情形,进而严重影响个人情绪。。
   ?原来怀抱满腔热情想帮助学童,却因为学童拒绝谈论灾后创伤
   或拒绝关心而感到十分挫折。
  当发生上述情形时,您能为自己做些什么:
   ?肯定自己有这些心理反应,如罪恶感、悲伤、忧郁等,都是正常的。
   ?可以与其它教师讨论,相互支持、鼓励。
   ?对学童多些包容。学童面临如此重大压力、伤害时,可能出现一些常
   行为,例如学童会很黏老师、愤怒攻击其它学童、或出现一些幼儿时
   期才会有的行为。
   ?确认孩子的需要,再提供可能的协助。
  自助而后助人,期望这本手册提供的方式能帮助教师平复心情,使您更有心力帮助学童安心就学,如此不仅能协助学童度过心理的困顿,也能减轻学童父母的负担,不需花费更多力气安顿孩子的身心,而投注更多的心力于家园的重建。
  三、教学场景下的辅导原则
      在灾后,面对学生所可能出现的身心症状,如何安抚其情绪及进行辅导,便成为教师一项重要的课题。事实上,在教学的过程中,教师可以扮演一心理辅导员的角色,针对学生在重大灾害中所可能造成的任何心理上的伤害,进一步的发现及做出及时的辅导,避免学生在心中留下阴影,有碍其日后的正常发展。教师可以教导学生如何因应其突如其来的不明情绪,让学生可以经由某些方式或管道,宣泄其情绪,并且导正学生对于某些情绪发生的错误观念。以下的介绍,将分为一般性通则与针对不同年龄学生的适用的特则来说明。
  教师在灾后从事学生的心理辅导工作的一般性通则
  正如前述,学生在经历过这次灾变之后,普遍出现的身心症状包括焦虑、恐慌、畏惧夜晚、不明原因的生理问题、不爱上学、上课不易专心、情绪及行为的反应不稳定且容易失控等,因此,许多学生在这段期间会有有暂时性的成绩下降的现象。这时,做为教师的您,应该能了解面临灾变的这些正常反应,在日常的教学活动中若能利用每周固定的时间(如班会、或辅导课的时间),对学生进行心理卫生教育或进行团体辅导,将可有效的抒解学生在此阶段所正感受的身心压力。在此,我们推荐目前在美国实施多年且颇具成效的「危机事件压力管理」(Critical Incident Stress Management, 简称C.I.S.M.)模式,便是提供教师一向具体可行的方法,藉由团体讨论的方式,教师可引导学生在灾后对自己的心里,情绪等方面进行重建。
    C.I.S.M.的实施步骤基本上可分为七个阶段,不过考虑学生可以理解与实施的情形,我们把它简化成四个步骤:
  1事实阶段:
    在这个阶段中,教师将要求学生叙述他们的名字(可围成小团体进行,若在灾区实施有些孩子彼此之间可能还并不熟识),说明他们在这次地震中发生什么事情。这样将提供他们对地震经验的再造,并针对此事件表达出适切的事实。团体的领导者通常可以询问:他们在事件发生过程中经验了些什么?看见什么?听到什么?闻到什么?和做些什么?假如学生无法具体表达,在了解他们的感受后可换到下一个人。
  2 思考阶段:
    教师将要求这些学生共享当他们意识到这是一个不寻常事件时,他们的第一个想法是什么?在这个阶段中,这些学生将从一般陈述中提供事实阶段的补充信息,促进相互间表达出更多的念头。教师或团体领导者逐一体会,并且邀请下一位参与者表达。
  3反应与症状阶段:
    反应阶段涉及分享当场、现在与事后的感受,这包括事件后所经验的任何生理的,情绪的,认知的或行为的征兆或症状。教师可以请这些学生叙述对这次事件的反应。可询问学生:「这次地震中最糟的部分是什么?」「假如有一件事情你可以将其从这次地震所产生的意外中删除,那将会是哪一件事?」,或问他们:「当时你最强烈的感觉为何?」「灾后至今,一直持续困扰你的感受或行为有哪些?」
  4教学与再保证阶段
    在征兆和症状被表达出来,学生将得到再保证,意思是说,教师将以肯定与支持的口吻说明,学生所出现的这些都是正常反应,并再补充一些或许尚未表达出来的额外征兆与症状。在这阶段中也将提供正向的因应方式,特别是一些已经浮现出来的。而且也提供压力管理的一般信息。
    此外,学生在这阶段中或许会希望发展出行动计划。他们或许希望发展出一个预防课程,决定他们应该做些什么使得面对这次的灾变可以表现得更好,学生的决定教师应给予充分的支持,并持续提供指导与或取得讯息。
  在面对这样的讨论分享过程中,你的态度应该是:
  1开放式问句
  (1)多告诉我一些关于……
  (2)你会怎么做?
  (3)我希望你说一些…
  2使人成长的气氛
  (1)同理心(尝试让自己设身处地了解他们的观点)
  (2)专注
  (3)语言上的同理性的了解
  (4)非语言上的同理性的了解
  (5)沉默(听者保持沉默)
  3催化倾听的几个要件
  (1) 集中注意力在学生的世界(不要随意打断学生所想说的,让他自由的表达,以进入他的经验中)
  (2) 专注在学生言语和非语言的讯息(如学生的眼神、音调和肢体动作等)
  (3) 依学生当时的心理准备状况,让他他进入某种情绪状态或以身体上的接触安抚(如拍学生的肩膀)。
  4倾听时需要
  (1) 让说话的人感到自在:让他们感觉到他们能自在的说话。
  (2) 对说话的人表现出你想要听他说话:注视与行为表现是重要的,不要让自己忙于其它事情上。
  (3) 避免注意力分散:不要漫不经心的涂鸦、清敲或播弄纸张,若把门关上那会使环境更安静,更有利于倾听。
  (4) 要有耐心:给予足够的时间,不打断说话,避免看着门,表现出不耐烦的样子。
  (5) 克制你的脾气:一个生气的人容易从他人的话语中得到错误的意思。
  (6) 停止说话:假如你正在说话,你并无法倾听。
  (7) 问问题:这表示着你正在倾听,将有助于发展进一步的观点与必要的澄清。
    在经过以上团体的压力处理课程后,若发现学生仍然表现出行为失控、退缩、上课精神涣散、或不名原因的生理病痛等,您可以进一步与当地的精神医疗或心理辅导之专业人员询问。
  教师在灾后从事学生的心理辅导工作的特则
  对不同发展阶段儿童及青少年的辅导方式
    上述的说明是一通则式的介绍,以下则针对不同儿童及青少年发展阶段的身心需求,提供给教师从事学生灾后心理辅导的参考。
  对学前阶段的教师
    此年龄层的儿童对他们身边赖以维生的安全世界的遭受破坏,会显得特别敏感,反应也极脆弱,他们通常无法有效的以口语能力来表达自身的需求,而期待身边亲近的大人能给予积极与适当安慰。我们建议以下的一些活动,不断经验「再保证」的过程中,重建学生的安全感与自我效能感。
  ?提供他们足够的玩具、道具,鼓励他们将以玩耍的方式重建在灾难中的经验与观察,灾区的教师则可以就地取材,不需拘泥于真实的玩具,随处可见的石头、沙子、玩偶皆可以替代。
  ?多给予孩子身体的拥抱与接触,或提供需相互碰触的团体游戏,如伦敦铁桥、大笼球等。
  ?提供孩子绘画经验,最好有一张大的墙报纸,让孩子集体在纸面上尽情表达他的感受,之后再团体分享,需要提醒的是,画笔最好不是水彩,此时要的是鼓励孩子画出具体的东西。
  ?孩子此时的胃口可能并不是那么好,建议以多餐的方式提供他们在生理与情绪上的补充。
  ?用一些不具威胁性或低威胁性的活动来鼓励他们来玩保护自己的游戏,如「假如怕狗狗的小英碰到一只狗狗,她要怎么办?」「假如家里突然停电了,要怎么办?」
  ?告知家长,在孩子睡前要多安排一些睡前活动,以建立更高的安全感。
  对学龄阶段的教师
    此阶段的儿童虽已能表达他们的经验与感受,但他们往往缺乏具体且完整陈述的能力,此外,若他们失去心爱的宠物或物品,他们难过的心情也需要相当重视与安抚。以下是一些活动上的建议:
  ?对低年级的学童来说,安排足够的玩具、道具,特别是一些布偶,鼓励他们将以玩耍的方式重建在灾难中的经验与观察仍然相当重要,灾区的教师则可以就地取材,不需拘泥于真实的玩具,随处可见的石头、沙子、玩偶皆可以替代。
  ?给孩子一面墙(贴好墙报纸),让他们在上面作画,可以给他们一些小主题,如地震时,我家发生了什么事?之后可以团体讨论的方式来陈述每个人的经验,注意仍可拉回到在「通则」中所曾提示过的概念,对学生进行教育与再保证。
  ?让学生编故事,也可以用绘画或用接龙的方式提高大家的兴趣,以便于整理与回馈。
  ?以脑力激荡的方式,让大家来面对这次灾难发生后的身心症状进行调适,学生可以想出许多方法来解决教师在整理后给予回馈。
  ?亦可以脑力激荡的方式,对学生进行教室内及家中的防灾预防计划演练。
  对国高中阶段的教师
    此阶段的学生大都以能充分表达他们的经验与反应,唯处于同侪认同的阶段,他们往往最关心的是别人的看法,同时也认为自己已是个小大人,因此,我们建议可安排以下的活动:
  ?同侪间的团体讨论,让学生有机会抒发与合理化他们感受到的强烈情绪,教师可能需要在过程中不断向他们保证,他们所感受到的强烈情绪甚至是「疯狂想法」在此灾难中都是正常的。
  ?让班上分为几个小团体,让他们谈谈救灾防治的工作,甚至是家园重建的工作,这可协助青少年建立安全或对灾难的支配感,这也可让他们建立社会参与的成就感。
  ?设定专题讨论,如「小区重建」、「家庭重建」、「防疫」等主题,让学生能先有系统的搜集数据后,加以报告与讨论。
  ?对地震的正确认识,对大自然的现象作有科学根据的了解与认识,避免听信坊间的不实传说,以建立科学家实事求证的态度。
  ?认识「创伤后的心理重建」的意义与价值,这需要透过学校较专业的教师,进行专题演讲,或由专业的心理学文章的阅读,进行讨论。
  ?艺术活动的表达,可以鼓励学生从事绘画、音乐、话剧等活动,将这次的灾难经验转化为具创造力的方向。
  地震后心理辅导四
  四、心理创伤行为检核表
    面临此次重大的地震灾害,不仅是儿童,连成人都遭受了相当大的震撼,在这样的灾难事件中,我们可能会面临亲人的死亡、伤害及财物的损失,心理上必定会产生相当大的震荡与影响,如无助、强烈的害怕、罪恶等情绪。可能会一再地经历地震灾变时的场景、逃避与灾难事件有关的刺激,此种经历即形成个人的创伤经验,造成某些灾民出现创伤后压力疾患症候群。我们可以想象,儿童所承受的压力与伤害必定远比大人来的深刻与无助,而下列这些问题则是用来协助教师们去观察儿童进而了解儿童的心理状况,在这里我们必须了解一件事,当这些症状或是困扰持续一个月以上时,可能需要专业的心理咨询介入。记住!在这个时候请与我们联络080-080-990
  台大921灾后心理复健小组